Llegaron los días de verano con sus noches

¡Feliz verano a todos! 

Con el buen tiempo, el sol y el clima, nos animamos a hacer más cosas al aire libre, a socializarnos más, parece que estamos de mejor humor. Aunque por otro lado, el calor puede producir exactamente el efecto contrario: cansancio, pérdida de energías, sueño, mal humor, y todo esto debido a dormir mal. Al anochecer más tarde, también prolongamos nuestra actividad y si le añadimos 15º C más al termómetro, se ha creado la noche perfecta de insomnio con calor, nerviosismo y en definitiva, agotamiento. Estando de vacaciones es una lata, pero teniendo que trabajar, es una auténtica pesadilla. Hoy intentaré daros algunas pautas para facilitar el sueño en época estival.

Lo primero es adecuar el dormitorio: Es fundamental dejar la cama lo más sencilla posible, sin cojines, peluches o adornos varios. Buscar sábanas con el máximo porcentaje de algodón, son las más suaves y frescas. Evitar estampados, escogiendo tonos relajantes: habitación en blanco, turquesa claro, verde o malva son colores que relajan y refrescan. Mantener las persianas bajadas y las ventanas abiertas creando, si es posible, corrientes de aire en la habitación (evidentemente a la hora de dormir las evitaremos, para no resfriarnos). Hay muchas localidades en las que sin aire acondicionado no se puede vivir, a ellos decirles que creen un ambiente fresco y que, al llegar la noche, no abusen de la refrigeración ya que perjudica la garganta.

 

Si llegamos a la cama y estamos irritables pero cansados al mismo tiempo, debemos adquirir ciertos hábitos. Antes de ir a dormir (todos los días la misma hora) aprovechamos para prepararnos una infusión tibia relajante con melisa, tila, hierba luisa y azahar (de Hornimans, o incluso Hacendado también las ofertan) 

Una ducha refrescante  debe incluirse en los hábitos pro-sueño, con geles tan recomendables como:

Gel BIO de Lavanda de L'Occitane, con aceite esencial de lavanda, nos ayudará a relajarnos 

o el gel de René Furterer con aceites de menta y eucalipto que dan un efecto frescor instantáneo (venta en farmacias)

Y , una vez en la cama, dejar programado el ordenador con música relajante que podemos configurar nosotros mismos en Sound sleeping así como bajarnos en mp3 melodías de la naturaleza.

¡Espero que os ayude a conciliar el sueño y que podáis así disfrutar del verano plenamente!